pullaa pullaa..

..viikonloppu meni aikas rentoillen..kerttu tuli taas kotia ja paljon oli ohjelmaa..Ulpun kanssa käytiin lahden näyttelyssä ja näin ystäviä hyvän ruoan ja keskusteluiden merkeissä :)

Tämä viikko vielä eletään vähän höllemmin..tarkoittaen kohdallani sitä että pöperöt ja treenit normaalisti..ainut että ruokavaaka kaivetaan laatikosta ja pullat pistetään toviksi pannaan..  Ens Maanantaina aloitan sit parinviikon detoksin, jolla puhdistellaan kurat kropasta..siitä sitten hyvä jatkaa kohti kesäkuntoa ;)

Vaaálla ei ole tullut käytyä..hiilaria tullut tankkailtua välistä ;D välillä on kiva "herkutella" leivälläkin ;) pullaakin syöty.. treenit kulkee huipisti..uusia ennätyksiä sarjoissa mm. pystäri 14 kg ja ylätalja vastaotteella 60 kg, jihaa..pallojumpat ja leuanvetoharjoitukset jatkuu..treenit muuttunee myös ens viikolla..mielenkiinnolla odottelen mitä se teemu tällä kertaa keksii..
eipä nyt muuta jaettavaa, kuin iloista viikkoa!

tersut aamujumpalta

jos ei veikkaa, ei voi voittaa ;D

Ystäväpariskunnalla pari heposta kotosalla, kotitallissa isäntä niitä harrastelee ja tuhansia tunteja tehnyt töitä kaveruksien hyvinvoinnin eteen..tänään Juliuksen juoksujalkaa taas koeteltiin kun poitsu starttasi kymenlaakson ajoissa..itsehän en hevosista tuo taivaallista ymmärrä, koskaan edes ratsastanut :D kuitenkin päätin supporttina kokeilla uutta "harrastusta" ja laittaa muutaman euron juliuksen puolesta vetämään.. Marilta sain vinkkiä myös mahdollisen toisen ravurin onnistumisesta..ei siis muuta kun jännäämään:)

Veikkasin siis voittajiksi numeroa 1 (julius) ja numeroa 8..(tosta toisesta ei siis muuta tietoa, kun että on hevonen)..kappas vaan..maaliin tulikin ensimmäisinä numerot 1 ja 8!! jihaa..viddu mikä meedio :D Mun kevään "lomakassan kartoitusrahasto" ihan toissijainen juttu, siihen iloon mikä Shamelessin kotiväellä tänään.. kukaan ei varmaan noin hienoa juoksua osannut odottaa..(paitsi minä tietenkin ;D ) kivaa kun voi ja osaa iloita toisten puolesta.. Onnea siis täältäkin kimmolle ja marille!

Kaikkea kivaa uutta säpinää ympärillä..todella kiva uusi treenipoppoo kasassa..viimeksi perjantaina oltiin tyttöjen kanssa treenailemassa..kivaa oli ja tavaksi kerta viikkoon olis passeli ;)

Kerttu tuli taas tänään kotiin ja sain tuliaisiakin..kaks hienoa hupparia ja underamourin supergirl paidan.. toinen huppareista superpörrö, jolla tarkenee varmasti.

Ens viikon perjantaina kokoonnumme ystävien kanssa sushien merkeissä. Johan se sitten koittaakin jo marraskuu, ja suunnitelmissa alkaa kiristellä kevättä kohden.. joten lauantai namusista nauttien.. ennustan toivottavasti meille ulpun kanssa yhtä hyvää menestystä huomenna lahden näytelmissä, kun Shamelessilla tänään. Selkä sai kyytiä tänään ja eilen tein olkia..huomenna näytelmiä ja lepiä :)

Ootekos muut jo löytäneet nämä?

latailua..

..hedari helpottanut, samoin paine poskionteloissa. Olo siis melkein kuin uudelleen syntyneellä ;D Aamulla kävin koipia heiluttelemassa ja iltasella tein sen vielä uudestaan..pyrstöä tuli taas tussailtua ja siltä se tuntunee.. Joukossa kyykkyä, askelnousua sivuttain, luistelukyykkyä, box-hyppyjä, lantionnostoa smithissä ja tietysti box-hyppyjä.. testissä myös uutena liikkeenä mulle " takareidet pallolla"..huh huh..ihan huippista..koko kroppa työstää ja keskivartalo ja persus mukana..kokeilemisen arvoinen..tosin vähän joutuu keskittyy ja funtsaa alkuun;)

Ruoat edelleen aikas samannäköisiä :D

Asiasta kukkarukkuun..On karppausta, paleota, fitfarmeja,tuhansia ravintoneuvojia ja PT:ä. Jokaiselle varmasti löytyy "oma tapa", mikä istuu arkeen ja sopii tavoitteisiin. Pääasia että itse kokee sen positiivisena ja itselleen sopivana! Joku mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi muille ja toisinpäin.. mä en todellakaan ole mikään guru missään ravinto/treeniasioissa. Nautin kuitenkin uuden oppimisesta päivittäin ja teen parhaani löytääkseni itselleni parhaimman tien ;)Jos on haaveita ja tavoitteita, on oltava myös tahtoa! Mikään muutos tuskin helppo kellekkään, on kyse elämästä, sisältöineen tai niistä "elämäntapamuutoksista" (joita tunnetaan monesti myös nimitettävän dieeteiksi)

Oikotietä tavoitteisiin ei liene ole olemassa.Miksi se olisi ongelma, voitaisiinko oppia hyväksymään, että pitkä ja kiemurainen matka kaikkine ylä-ja alamäkineen voisi olla mielenkiintoinen ja positiivinen asia. Ei vaan niin, että ajatellaan lopputulosta, mikä on "kiva" ja matka sinne "liian pitkä ja tuskainen" .

"Elämäntapojen muuttaminen ei ole tekninen suoritus vaan vaatii järjen ja tiedon ohella oman viisautensa soveltamista"..Uskon, kun lakkaa tuijottamasta kaukaiseen päämäärään ja keskittyy siihen, mitä kulloinkin tekee, on oikealla tiellä :)

Jos haluaa saada 100% on annettava 100% !

päivän kuntokuvaa 

väsy..

Ei se turnauskestävyys mullakaan näköjään loputtomiin riitä :) paripäivää ollut todella vetämätön ja väsynyt olo..sitten kun pysähtyy, ni todellakin pysähtyy..eilinen meni hedarissa ja lievässä "kipeän tunteen" kourissa sohvan pohjalla..käytännössä nukuin koko päivän.. Mieli ja kroppa kaipailee lepoa, siksi pyhitän tämän viikon lepoviikoksi.. luvassa kevyempää pumppijumppailua ja lenkkeilyä.. Toisinaan mulla kerääntyy stressiäkin välistä aika kivasti ja kertun pikalähtö maailmalle osoittautui ehkä osana purkavaksi tekijäksi jälleen..

Ihan vaan oleminen on ollut aika haastavaa mulle. Koska sitten kun on ollut vapaapäivä ilman suunnitelmia, on ne rästiin jäänneet koti/paperi työt huutaneet hoitamistaan. Eihän siinä ala kun vituttaa, kun ajattelee et tekee, mut kuitenkaan ei huvita muuta kun olla. Nyt siinä hienosti onnistuin.. tosin heikohko olo auttoi pysymään sohvan nurkassa.

Lauantaina meillä oli kimppa treenit. Keskivartalonhallittavuus jumppa oli päivän sana. Ja uusia liikkeitä jäikin takataskuun. Sorsan Heidi oli meitä opastamassa esiintymisen saloihin ja olikin virkistävää hypätä koroissa oman mukavuusalueen ulkopuolelle.

Herkkuja meni ja pyöreistä poskista nautitaan taas alkuviikko ;D menkkojen keräämän nesteen lisäksi saatiin kyllä varmasti kaikki kropan solut täytettyä :D

taateleita <3

Nyt se olis yritettävä kasailla duunivaihde päälle ja toivottava että olo paranee, eikä mikään syyslenssu hyökkää. Kiirus viikko luvassa varmasti..kalenteri täynnä hommia niin duunissa kun kotonakin. Mustissa ei ole talvirenkaita, joten täytyy lenkkeillä reippaasti duunimatkat, että kerkiää lapsiakin hoitaa..

Hauskaa viikkoa!

hellou..

eipä kummempia, kiitos :) hupsista sitä taas perjantai..Kerttu lähti maailmalle taasen ja vihdoin mullakin vähän lepiä. Tänään olikin vapaata duunista ja kukonlaulun aikaan oltiinkin jo matkalla kentälle. Huilaillen ja siivoillen menee viikonloppu, kun kerrankin vapaata. Huomenna jumppaillaan porukalla ja muutoin yritän malttaa "lepoilla". Ajattelin jopa huomenna hilpasta kylille pyörähtää. En edes muista koska olisin viimeksi ulkona käynnyt. No ei vielä innostuta, kello kun päräyttää 22 ni nukkumatti noutaa ;D

Go sisters :D

 Treenit kulkee ja ruoka maistuu ;) Ateriarytmit normit, jokunen namunen eksynyt välistä sekaan..mutta sehän ei tässäkohdin haittaa.. puntarilla en ole nyt käynnyt, mut ei ole kyllä kovin ainakaan paino noussut..nyt kun kepakin oli hetken kotosalla, kerkesi kivasti käpötellä duunimatkatkin. Koska naiset saavat nauttia mörököllihormoneista aina säännöllisin väliajoin, onnekseni olen saannut huomata, että ainut mikä kerran kuussa vituttaa on nesteen kertyminen. Ennen saatoin olla todella "oireinen", myös mentaalipuolella, nyt ei ole kun nilkat turvoksissa ;D

Viikonlopun vietän siis koroissa ja ehkä pyöräytän parit sushitkin..

Hauskaa viikonloppua!

mondag..

Niin saatu taas viikko käyntiin.. aamulla kävin opettelemassa leuanvetoja..enkä saannu kun 2! no sekin on hyvä:D alunperin ajattelin pitää löysiä loppupäivän, mutta "kesken jäännyt" selkäjumppa huusi iltapäivällä vuoroaan..koska päivän duunit oli 2 mais jo pulkassa, kerkesin kivasti saattaa selkäsaunan loppuun.

Testailin tänään mun "papupastaa", mikä jäi matkaan messuilta. Hyvää on ja voinkin suositella kokeiltavaksi, mikäli jossain vastaan tulee.. siitä ei tietoa, missä sitä mahdollisesti myytäisiin...

jauhelihaa, sipulia, pinaattia ja kasa rehuja..

Vielä kerkeää kivasti latailla akkuja työ/treeniviikolle.. tuo pallokin tossa olkkarissa muistuttelee olemassa oloaan..saatan jopa kiivetä sen päälle vielä tänään vatsojen merkeissä. Nyt kun kerttukin ainakin hetken kotosalla taas, on mukavaa taittaa duunimatkat käpötellen..vaikka tuo mustikin ihan kiva kaveri ;)

Pakko vielä mainita kuinka hieno suoritus Sara Backilta arskassa.. 1.sija ja kunto huikee.. me like:)

Lapsukaisille ja pöperöä ja iltalenkille vielä.. huomenna taas uusi päivä ja uudet kujeet ;)

terveyttä..? kö?

Mitä se on?kuka sen määrittelee? wikipedia? :D

"Terveys voidaan määritellä negatiivisesti ruumiillisten ja henkisten sairauksien poissaolona tai positiivisesti hyvänä ruumiin ja hengen tilana, jota kuvaa parhaiten sana hyvinvointi. Terveys on kuitenkin laaja käsite, jonka määritelmää on vaikea esittää. Maailman terveysjärjestön määritelmän mukaan ”terveys on täydellinen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila eikä vain sairauden puutetta”.

Nii..miten kukaan voi siis määritellä toisen ihminen terveyttä tai hyvinvointia, jos ihminen kokee itse voivansa hyvin ja "elävänsä edes riittävän terveellisesti" , määritelläkseen olonsa hyväksi. Itse koen voivani hyvin ja eläväni kohtis terveellisesti..Itsekukin pyrkii hakemaan fyysistä ja henkistä tasapainoa. Minä ainakin ;) Se että joku sanoo, että ei ole terveellistä esim. polttaa tupakkaa tai nauttia alkoholia sillointällöin, nauttia elokuvissa karkkia ja poppareita pikkuporkkanoiden sijaan, ei loppupelissä mielestäni vaikuta kokonaisvaltaiseen terveyteen tai hyvinvointiin. Henkinen "terveys" kuitenkin myös avainasemassa, eikö? Viikonloppuhemut tai lasi viiniä kera sikarin on monelle juurikin pääkopallisesti "rentouttavaa ja tasapainottavaa". Mielestäni on kohtuutonta että ihmiset jotka esim. syövät lisäainepaskalla valmistettuja, "terveyttä edistäviä" elintarvikkeita(eineksiä) aamusta iltaan..hehkuttaen 0% rasvaa sisältäviä mössöjä, karttamalla rasvaa ja luomua, mutta kuitenkin ovat esimerkkejä juuri oikeanlaisesta tavasta elää ja voida terveellisesti?!? What.. No , mulle maistuu kessu ja karkit! joskus enemmän ja joskus vähemmän.. tiedostan niiden haitat kropalleni ja tietoisesti itseni niille altistan. Seuraavan kerran kun irtokarkkihyllyllä, joku tulee sanomaan, "onko tuo nyt sit terveellistä?" niin. *PIIP* :D

On totuttu, että ihmiset puuttuvat ja spekuloivat kanssa kansalaisten elämää..niin parisuhteita, taloudellista tilaa, ehkä mielentilaa ja rasvaprossaa.. nykyään muodissa näköjään myös toisten terveydentilan ja hyvinvoinnin arviointi. 

antiterveyshiilariposki ;D

Joku fiksumpi on melkein samaa mieltä kanssani ;)

"Jokainen ihminen määrittää terveytensä omalla tavallaan, ja tämä määritelmä on lopulta se tärkein. Oma koettu terveys saattaa poiketa paljonkin lääkärin arviosta ja muiden ihmisten käsityksestä. Ihminen voi tuntea itsensä terveeksi, vaikka hänellä on vaikeitakin vammoja tai sairauksia, joihin hän saa hoitoa. Omakohtaiseen arvioon vaikuttavat voimakkaasti hänen tavoitteensa ja se, millaisessa ympäristössä hän elää.

Esimerkkejä terveyden suhteellisuudesta on helppo löytää. Vähäinen sormivamma ei suurestikaan vaikuta historianopettajan elämään, mutta on katastrofi konserttiviulistille. Vaikeasti liikuntavammaisen ihmisen koettu terveys voi olla hyvä, jos hän elää ympäristössä, joka helpottaa hänen liikkumistaan ja jos hänen läheisensä tukevat ja auttavat häntä. Tärkeä koetun terveyden osa onkin riippumattomuus, autonomia, kyky ja mahdollisuus itse päättää teoistaan ja toimistaan ja itse huolehtia itsestään. Mitä paremmin ihminen on oman elämänsä ohjaksissa, sen paremmaksi hän kokee terveytensä ja päinvastoin."

Terveellistä ja hyvinvoivaa sunnuntaita ;)

messuilua..

Eilen käytiinkin messuilemassa. Helsingin messukeskuksessa tänä viikonloppuna siis IloveMe-messut.. terveyttä ja kauneutta olikin kylliksi ja messuina mielestäni todella onistuneet ja monipuoliset. Hyvinvointiin oli panostettu paljon ja näytteilleasettajia siltä saralta löytyikin paljon.. Tulikin maistettua jos jonkinmoista proteiinia ja sienijuomaa :D Cocovilta tulossa myös huippis raakapatukoita kauppoihin..

raakapatukkaa..oli hyviä!

Mukaan tarttui mm. villahousut ja vähän päähineitä.. mä ilmeisesti jo varaudun kylmyyteen :)

Tuli käveltyä kyllä aika tarkkaan kaikki käytävät läpi, joten tankatakin oli tarvetta:D Päätin pitää "rennon" päivän syömisten puolesta ja eväät jäikin tältä reissulta kotiin, joten sain nauttia herkuista ja messumaistiaisista!

ihana rahkajuggea..

tasapaino testi..

olin hyvä ;D

tälläistä löytyi ja :) täytyy testata..

Eilen sain myös uuden hoitotuolin duuniin! kyllä nyt kelpaa asiakkaiden Afroditen kyydissä nautiskella ;D Koska mustiin ei mahtunut..Garra spa centerrin auto huristeli kertun kanssa "mainosmatkalle", suurkiitokset taas tumpille avusta! olettekos muuten huomanneet että siellä on nykyään myös mahdollista järjestää esim. pikkujouluja, synttäreitä tai muita illanistujaisia porukoille. Pitopalvelumahdollisuuskin on, joten kaikki voivat saada masunsa täyteen yhdellä kertaa, niin kalat kuin asiakkaat ;D

Kotona tietenkin maistui vielä pari piirakkaa ja Kertun kanssa vähän ulkoiltiin. Se oli onneks mun rikoskumppani amarillon ja filmtownin pahuuksien kanssa:D

Tänään onkin ollu posket turvoksissa ja nestettä kropassa:D Kuitenkin kyykyt kulki kivasti ja box hyppyjäkin reilu 100 kpl! Kävellen duuniin ja takas vielä koska niin hieno ilmakin..nyt koirien kanssa lenkille ja saunaan... ehkä pari piirakkaa vielä :D

aamu tänään <3

..mittailua ja messuilua..

..päivät senkun hurisee vauhdilla..huomenna onkin jo perjantai. Mulla onkin vapaapäivä! Lähdetään aikaisin aamusta helsinkiin, jossa odottaa medstepillä mm. kehon ikä-testi.. voitin kyseisen "tutkimuksen" aiemmin ja huomenna nähdään sit missä kunnossa sitä oikein ollaan :D Eiran sairaalasta noukittava matkaan uusi hoitotuoli töihin ja loppu päivä meneekin Iloveme-messuilla ihmetellessä.. luvassa siis vauhdikas ja mielenkiintoinen päivä :)

Eilen oli selkäjumppaa ja lenkkeilyä..tänään oli tuplapäivä käsille..

Mulla ollut parina päivänä testissä nuo zeropointin säärystimet, joiden hankinnasta jo aiemmin ilmoilinkin.. en oikein osaa olla vielä mitään mieltä niistä..täytynee päästä vielä koipijumpalle testailee ;)  "painetta" lievittää kyllä, jos koko päivä menee koipien päällä, mutta rehellisesti sanottuna ei voita noita mun "oikeita kompressori" -housuja tai sukkia, joita jouduin käyttää alaraaja laskimoiden leikkauksen jälkihoitona.. kuitenkin ulkonäöllisesti nuohan ovat hienot..mitä ei voi sanoa mun "Stay upeista" :D
Aion kuitenkin niitä käyttää, mutta lääketieteellisessä tarkoituksessa luotan mun vanhoihin sukkiin ja pöksyihin ;)

Ruokapuolella vallan ottanut jauheliha (nauta 10%) siitä tullutkin tehtyä perus sotkotuksia..vaihteeksi palailtu kanaan ja kalaan myös..Hiilareita pyörii aamupalalla ja treenien ympärillä, eikä selkeästi ole painoon vaikuttanut.

aamupalaa että jaksaa ;)

kanaa,riisiä, papuja, kiinankaalia

Olen koukussa mun pannareihin..tänään teki herkkuja mieli ni pyöräytin iltapalaksi..nams..sinne meni namihimo ;D kannattaa kokeilla, jos ei ole vielä testannu!

 heido!

tasapainoilua :)

mä en vaan pystyny olemaan menemättä puntariin aamulla..ääh..no iloisia uutisia..61.3 kg..paino ei ole siis noussut vaikka pariviikkoa jo menty "rennommin"..syön kuitenkin ruoan 5 krt/pvä, sisältäen proteiinia, hiilaria ja rasvoja.. joukossa ollut normaalista poikenneita lähteitä, kuten riisipiirakkaa, banaanilettuja, puddingia, nameja.. kohtuus kaikessa, vaikka kalorit olleet välistä korkeammalla ;D virtaa treeneihin saatu ja sinne varmaan ylimääräisiä kaloreitakin jäännyt.. kuitenkin..myös minun täytyisi pystyä syömään lähes n.2000 kaloria päivässä lihomatta, mikäli kroppani pelaisi "normaalisti".. lähellä mennään ja nälkää ei ole:) jihuu..ehkä myös minun aineenvaihduntani heräilee jälleen henkiin  :)

Aamulla kävin tekees vähän olkapäitä ja rintaa.. ihan perus penkkipunnerrusta opettelin..yleensä kun tykkään enemmän vinopenkissä kässäreillä tai smitissä..vaihtelu virkistää ;)
 

penkkipirkko

Nyt taas evästä naamariin,jonka jälkeen täytyy hurauttaa kentälle hakemaan Kerttu kotiin <3 "Liisa varmaan pissaa alleen.."-oli kepan oleellinen asia kun ilmoitti että tulee kotiin :D että näin meillä :D

Kirjoittelin jo aiemmin siitä kun voitin "kehon ikä" -mittauksia ja tilaa koskevan tutkimuksen medstepille helsinkiin..perjantaina pääsen vihdoin sinnekin..mielenkiintoista varmasti. Samalla reissulla täytynee kauneus ja terveys -messuilla kävästä. Kivaa ohjelmaa siis luvassa:)

Nyt suunnattava lapset pihalle ja musti kohti seutulaa :)

hanurihumppaa..

maanantain voipi alottaa hanurijumpalla ja lopettaa hanurijumpalla..on nyt sitte meikäläisen istumalihakset saaneet kyytiä :D aamulla paksipotkuja taljassa ja nostoja pallolla ja painoilla rapiat parisataa toistoa! wohoo.. ompahan "ärsytetty" hanuri :D iltapäivällä mukana reiden ojennusta/loitonnusta, kyykkyjä, prässiä ja pohkeita..tämä hullunkuriselta näyttävä liike on kyllä niin huippis takalistolle, että en voi kun suositella kokeilemaan ;D

alas

ylös

Muutoinkin oli vauhdikas päivä..duunissa en kerenny kun kävästä, muutoin olikin vapaata. isukkikin oli tulostinta vailla ja voitte kuvitella sellaisen hankintaan ja asennukseen saa yllättävän paljon aikaa kulutettua.. kerkesin vielä välistä huollatella kynsiä ja kahvitella ystävän kanssa.

vihriää <3

Uskokaa, meidän kerttu tulee kuulemma huomenna kotiin! näin se ainakin ilmoitti..mutta kassellaan..josko se kyytiä kentältä kaipailee ;)

Kaiken tän hässäkän keskellä funtsin myös niinkin vaikuttavaa aihetta kuin itsetunto..

(netistä poimittua "tietoutta") :

Itsetunto on

• rohkeutta olla oma itsensä

• uskallusta toimia, puhua, pukeutua ja ajatella siten kuin tuntee oikeaksi
• kokonaisvaltaista itsensä hyväksymistä ja perusvarmuutta siitä, että on toisten hyväksymä.

 
Hyvään itsetuntoon liittyy tunne siitä, että voi vaikuttaa omaan elämään. Siihen kuuluu myös tyytyväisyys elämään, kyky toteuttaa itseään ja suunnitella tulevaisuutta.

Itsetunto ei ole täysin pysyvä, vaan se voi vaihdella elämäntilanteiden, kokemusten, vastoinkäymisten ja epäonnistumisten myötä. Sosiaaliset taidot ja muilta ihmisiltä saatu hyväksyntä vahvistavat itsetuntoa. Hyvää itsetuntoa ei kuitenkaan saavuteta toisia miellyttämällä, vaan hyväksyntä ja hyvä itsetunto tulee saavuttaa omana itsenään.

Itsetunto liittyy itseluottamukseen ja itsenäisyyteen

Itsetunto rakentuu pitkälti sen mukaan, millaiseksi koemme itsemme. Itsetunto liittyykin itseluottamukseen ja siihen, että arvostamme omia ominaisuuksia ja kykyjä. Näemme oman elämän arvokkaana ja ainutlaatuisena.

Itsetuntoa vahvistavat myös

• itsenäisyys oman elämän ratkaisuissa

• riippumattomuus muiden mielipiteistä

• kyvykkyys, onnistuminen ja empaattisuus.

Hyvään itsetuntoon liittyy myös kyky arvostaa muita.

 Monihan on samaa mieltä kuinka se vaikuttaa niin positiivisesti kuin negatiivisestikin arkeemme. Kohdallani totuus on, että mitä paremmin voin henkisesti kun fyysisestikin, sitä parempi on itsetuntoni. Tällä hetkellä se onkin "tasapainossa" ja se on ihanaa.. voin pukea päälleni mitä haluan, mennä kauppaan verkkareissa ilman meikkiä tai vaikka vaan yksinkertaisesti hyväksyä peilikuvani ;) tietenkään en ole täysin tyytyväinen peilikuvaani, kukapa olisi ;) hienointa kuitenkin nähdä puutteet, ei mörökölleillä niitä, vaan pyrkiä parantamaan niitä..tiedän kuinka vaikea on nauttia pienistäkään iloista jos olo on huono ja mieli ja peilikuva ahdistaa. Eiköhän sitä koe itse kukin välillä.. Kun pääsee tekemään asioita mistä tykkää, pyrkii voimaan paremmin, niin kummasti se mielikin kirkastuu. Synkkä syksykään ei haittaa, jos osaa nauttia siitä vaikka kynttilän äärellä ;)

Vahvemman itsetunnon elementtejä:

• Ensimmäinen askel kohti parempaa itsetuntoa voi olla muutos tavassa, jolla tarkastelet itseäsi. Yritä ajatella hyviä puoliasi sen sijaan, että keskityt asioihin, joista et pidä itsessäsi. Mitkä asiat ovat hyvin? Millaisia hyviä ominaisuuksia sinulla on? Missä asioissa olet hyvä?

• Etsi totuus itsestäsi. Mieti millainen kuva sinulla on itsestäsi? Jos olet tottunut ajattelemaan itsessäsi jotakin piirrettä, kysy itseltäsi: Onko se totta? Olenko todella sellainen? Mistä käsitys on peräisin? Usein kuvittelemme asioita, jotka eivät pidäkään paikkaansa.

• Puhu kauniisti itsellesi ja muille.

• Muista, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen.

• Muistele onnistumisiasi.

• Vaikeina hetkinä on hyvä palauttaa mieleen kaikki se hyvä, mitä on ollut. Niin vaikeudet kuin hyvätkin hetket kuuluvat elämään.

• Uskalla olla erilainen. Erilaisuus voi toisinaan tuoda mukanaan yksinoloa, mutta toisten liiallinen myötäily saattaa vieraannuttaa omasta itsestä.

• Opettele tekemään valintoja, päättämään ja tahtomaan. Päättämistä voi joutua harjoittelemaan mitättömänkin tuntuisissa asioissa, jos ei ole tottunut tahtomaan mitään. Jos joku kysyy otatko teetä vai kahvia, päätä kumpaa haluat.

• Irrottaudu vääristä häpeän ja syyllisyyden tunteista.
• Ole armollinen. Anna anteeksi itsellesi ja muille.

• Etsi yhteisö tai ystävä, joka auttaa kasvamaan. On tärkeää löytää joku, joka kannustaa sinua ja antaa sinun olla oma itsesi.

• Älä lannistu hylkäämisistä, vaan yritä uudelleen.

• Älä anna muiden määritellä olemassaolosi oikeutta. Kenellekään ei saa antaa sellaista valtaa, että hän pystyy hylkäämällä tuhoamaan sinut.

sunny sunday..

Ompas viikonloppu taas hurahtanut vauhdilla..eilen olin duunissa ja hölläilin jumpista..eli lepopäivä.. Huomenna olis puntaripäivä, nyt täytyy vaan malttaa olla menemättä;) tänään oli vuorossa käsijumppaa ja siivoilua kotosalla..ja ihan vaan olemista ;)

Löysin siivoillessa aarteita,mm. jumppapallon pumppuineen paketissa.. nyt löin sen tulille, ni voin vaikka istua sen päällä ku katon töllöä:D samoin oli aikaa opetella älypuhelimen saloja, joten nyt osaa tuunailla kuviakin kivemmiks:D

Ruokailut pysyneet samoilla raiteilla..välistä eksynyt puddingia tai riisipiirakkaa..tänään olin hurja ja  ostin 2 banaania..toisesta tuli taiottua lättyjä iltapalaksi.. ;) nams!

tänään kävin naulakko ostoksilla ja jyskistä mukaan tarttui näinkin näppärä boksi..3 kerrokseen mahtuu murkinaa..hintakin oli huikeat 2,50 e :) näppärää..

Välillä mietin miksi tätä blogia ruksailen? eipä mulla nytkään mitään järkevää asiaa ole :D Caroliina taitaa olla samaa mieltä..joten palailemme astialle! 

..leukoja leukoja :D

mähän en vielä tovi sitten saannut yhtään leuanvetoa tehtyä :D päätin ottaa siitä porkkanan itselleni ja aloittaa selkäjumpat sillä.. samoin tein dippien kanssa, ja niitä pystyy jo täydet sarjat tehdä :) Olen ottanut kumpparin avuksi "tekniikkaa" hioakseni.. en todellakaan uskonut sen olevan niin raskasta.. nyt olen alkanut jo hölläillä kumpparia, ja tänään teinkin uudet enkat! huimat 3 kpl ilman jelppiä :D pieni asken "guruille", suuri askel saaralle! yritin tehdä muutamia lyhyitä sarjoja vielä kumpparinkin kanssa..ihan oon nyt höperöityny sen opetteluun, että selkäpäiviä odotankin enemmän kuin innolla..rankkuuden vuoksi niitä tosin ei pysty tuntitolkulla treenailee ;D

jihaa..

tää on sit varmaan.. "näittekö näittekö! :D "

Selkäjumpassa lisäksi selkäkone ylhäältä ja edestä, ylätalja leveellä eteen, alataljaa ja soutua..hyvä jumppa, parempi mieli!

 Iltapäivällä kävin vielä vähän tekees "hitaita kyykkyjä", luistelukyykkyjä, askellusta ja boxeja..nyt jaksaa syödä ja nukkua taas..huomenna duunia ja jumppaa..ylläri!

Hauskaa viikonloppua!