jihaa..

Eilen siis suorituslistalla ollut vartti action run.. Uttiin paikan päälle saavuttua, kieltämättä pienet "fläsärit" pompahti pintaan :D muistin että oli mukavaa tuota 10 km taivalta hölkötellä ja selviytyä esteistä.Kuitenkin muistaen kuinka rankkaa se omalla kohdallani viime syksynä oli! Taipaleelle Heinin kanssa lähdettiin ja mukavasti lähtikin askel tämän superjuoksijan rinnalla rullaamaan :)

Matkalla siis maasto vaihtui. Oli ylitettäviä ja alitettavia esteitä. Noustiin pitkin hiekkakuopan rinnettä ja kahlattiin vedessä. Haastavin vaihe  hiekkakuoppanousun lisäksi juuri tuolta vedestä pääseminen. Kivasti alko hapotella tuntemuksia koivissa. Yritä siinä sitten hauet housuissa ja tennarit täynnä vettä saada rytmistä kiinni.
Luulin että joudun anella armoa heiniltä, pysyäkseni hänen matkassa.Päin vastoin!  oli mahtavaa huomata että minussahan syntynyt pikku juoksija. "selkiäkin" alkoi matkalla tulla vastaan ja oli hienoa huomata että itselläni jopa virtaa riitti toisten kannustamiseen :D  oli mahtavaa juosta tämän maratoonarin kanssa.Lupasinkin suorittaa hänen kanssa seuraavan haasteen eli puolikkaan maratoonin ;D


Yllätin tosin itsenikin. Jos viimevuonna yritin edes jotenkuten pysyä hölkässä, niin ettei nyt ihan kaikki kävellen mene ohi. Niin tänä vuonna voin sanoa että JUOKSIN! :D oma kunto on noussut todella! koko matka meni nauttien. Viimosilla kilometreillä pääsin vasta vauhtiin;D olisi keposaan mennyt vielä pari kilsaa.. reitti oli hitusen pidempi tänä vuonna ja aika siinä 1.18 kantturoilla! Ensi vuonna parannetaan taas!

Maalissa odoteltiin vielä Arja saapuvaksi. Eikä kauaa mennytkään kun tämä "viiskymppinen" supernainen juoksi maaliin! :) Terhikin "the super jumppari" osallistui haasteeseen. Arvatkaa kumpi oli eka maalissa :D hähää...

 Suurkiitokset kanssakilpureille seurasta ja tsempistä. Kaikki on mahdollista kun uskoo itseensä!
Maalissa odotti vettä ja leipää:) omalla rieskalla ajattelin piristää äitiä ;)

 Tennarit kuivumassa uuteen päivään.. trikoot varmasti käytössä ennen ensisyksyn uusintaa ;)
kiittää ja kuittaa!

juoksua..

no niin..huomenna taas koitokset edessä :D muistan niin kovin vielä viimevuotisen action runin :D onneksi sain matkaan kaapattua ystäviä kanssani tätä humoristista urheilusuoritusta jakamaan :) ja ne ketkä eivät ole tapahtumaa muistaneet..ilmota voi vielä huomena paikan päällä ;)

http://www.kouvu.fi/index.php?page=vartti-x-treme-run

mihin nämä päivät ja viikot kuluvat..tuntuu että aika liitää taas siivillä :)

tämän viikon saldona mm. tutustuminen crossfit-harjoitteluun, joka ihan huippu.. ihmiset jotka eivät diggaile askelkuvioista ja haluavat supertreenin, niin suosittelen..hiki lentää ja haukka kasvaa :D
Meidän nurkilla järjestetään syyskuun alussa myös raakaruokakurssi. Tietenkin sinne raivattava kalenterista aikaa..
Treenit kulkee ja väsykin alkaa helpottaa..vielä välillä tosin "kuumat aallot" kiusaa..

Tein myös uusia kauppalöytöjä :)

pääosassa kuitenkin violetti kukkakaali. Värithän kertovat paljon kasviksista :)

Vihreä

Salaatit, kaalit, pavut, herneet ja yrtit ovat tyypillisiä vihreitä kasviksia. Kasviksen voimakas vihreä väri kertoo yhteyttävien viherhiukkasten suuresta määrästä.

Viherhiukkasissa on runsaasti muun muassa rautaa sekä sen imeytymistä edistävää C-vitamiinia. Tummanvihreät kasvikset sisältävät myös K-vitamiinia, joka edistää veren hyytymistä. Vihreät kasvikset vähentävät tutkitusti syöpäriskiä.

Vihreät kasvikset säilyttävät värinsä, kun kypsennysaika pidetään lyhyenä ja kasvikset myös jäähdytetään nopeasti. Hyvä tapa saada tarpeeksi vihreää suuhunsa, on pitää kotona ruukkuyrttejä ja -salaatteja ja napsaista niiden lehtiä leivän päälle ja ruoan sekaan.


Violetti

Luumujen, viinirypäleiden, punasipuleiden, mustikoiden, retiisien ja punajuurten sininen tai purppurainen väri syntyy antosyaaneista. Antosyaanien terveysvaikutus perustuu siihen, että ne toimivat kehossa antioksidantteina. Myös flavonoidit, joita on runsaasti voimakkaan värisissä kasviksissa, toimivat antioksidantteina. Niiden myös uskotaan hidastavan vanhenemista ja parantavan muistia.

Monista tutuista vihanneksista, kuten sipulista, kukkakaalista ja perunasta on jalostettu violetin sävyisiä lajikkeita. Näiden lajikkeiden antioksidanttivaikutukset ovat huomattavasti alkuperäislajikkeita paremmat.

Lilat sävyt haalistuvat helposti keitettäessä. Jos haluat näyttävän lautasen, keitä kasvikset sitruunahapolla höystetyssä vedessä.


Punainen

Punaiset väriaineet kuuluvat karotenoideihin – kuten keltaiset ja oranssitkin. Karotenoideista tunnetuin on lykopeeni, jota on muun muassa tomaatissa, verigreipissä ja vesimelonissa . Lykopeeni ehkäisee tutkimusten mukaan sydän- ja verisuonisairauksia sekä miesten eturauhassyöpää.

Myös punaisissa kasviksissa on yleiskuntoa ylläpitävää ja antioksidanttina toimivaa C-vitamiinia. Hyviä punaisia C-vitamiinin lähteitä ovat esimerkiksi mansikka ja paprika.

Punaisten kasvisten väri kestää yleensä hyvin keitettäessä, joten ne ovat lautasella kaunista katseltavaa. Pidä myös mielessä, että punaiset kasvikset lisäävät salaattien terveysvaikutuksia.


Kelta-oranssi

Karotenoideihin kuuluvat keltaiset ja oranssit väriaineet kielivät siitä, että kasviksessa on paljon vitamiineja.

Oranssi beetakaroteeni on väriaineista tunnetuin. Se muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi, joka ylläpitää ihon ja limakalvojen kuntoa sekä näkökykyä. Beetakaroteenia saat tietysti porkkanasta, mutta sitä on runsaasti myös punaisessa paprikassa ja vihreissä kasviksissa, kuten parsakaalissa.

Porkkanan lisäksi saat keltaista ja oranssia lautasellesi vaikkapa maissista, paprikoista, keltaisesta tomaatista, luumuista, hunajamelonista, lakoista ja kantarelleista.




Meidän lily-porsaastakin saatiin vihdoin suomen muotovalio!! lisäksi vielä latviankin valio :)

väsyväsyväsy mutta niin hapi :)

Viikko taasen hujahtanut jonnekin..aurinko paistellut joten duunimatkat menneet näpsäkästi käpötellen.. tuleekin sopivasti aina kropan herättelyä aamulla reilu puoltuntinen ja töiden ja treenien jälkeen vielä ajatuksia nollaten ja treenia palautellen :)
Tänään ihan mahtava duunipäivä, pakko hehkuttaa kuinka ihania "kantsikoita" ja naapureita duunissa saannut! Kalatohtori naapurista muisti minua itse kuivattamalla savuchilillä, joka toikin näpsäkkää potkua päivälliswokkiin :D Onkin tässä välissä mainostettava tuota uutta "tohtorikalahoitolaa", joka ilokseni avautui naapuriin.. suosittelen kaikille! sinne kun joutaa välistä "syötäväksi", niin rauhoittaa kivasti arjen kiireessä ;)

http://www.garraspacenter.fi/

Rakas ystäväkin piipahti tarkistamassa, etten ole ylitöillä itseäni kuormittanut... on ihanaa huomata, miten tärkeiden ihmisten pikavisiitit ilostuttavat..
Nupiksi vielä sain vihreää teetä ja VOILEIPÄKAKKUA!! En olekaan kun vuoden puhunut, kuinka voileipäkakku on kova sana, josta haaveillut vähän väliä..eivät varmaan enää jaksaneet kuunnella mun voileipäkakku haaveiluja ;D Jättisuperkiitokset teille ihanat superasiakkaat muistamisesta :)


Treeni ei oikein enää pitkän päivän jälkeen kulkenut..sen verran väsy  painaa..kuitenkaan en salista ohi marssinut, vaan aikaiseksi sain puristettu pari hyvää olkasarjaa. Parempi sekin kun ei mitään ;) Välillä väsy kun painaa ja tuntuu ettei rahkeet riitä päivän nupiks vetää kunnon treeniä, pyrin tehdä kuitenkin edes pari hyvää sarjaa ja kerätä voimia seuraavaan kertaan ;)

Kroppakin alkaa pikkuhiljaa palailla ja ottaa treeniä paremmin vastaan. Tuossa menikin jokunen tovi iisimmin, kun stressi ja kiire liian vähällä levolla leipasivat kropan vähän juntturaan.. verikokeista ei onneksi suurempia murheita saatu, tosin hormoonitoiminta sekaisin ja kilppari tästä syystä vähän hitaalla..lääkäri määräsi "lepoa ja iisimpää menoa" .. Nyt olo jo pikkasen parempi ja treeneihin saatu taas paukkuja lisää!

tämänhetkistä viikkojakoa:

päivä1: olkapäät,rinta (vatsat)
päivä2:selkä paksuntava (vatsat)
päivä3:jalat
päivä4:olkapäät,kädet (vatsat)
päivä5:selkä leventävä (vatsat)

lepopäivät osuu milloin minnekin väliin, riippuen duuneista ja fiiliksestä ;) pyrin nykyään pitämään vähintään yhden lepopäivän, joka sisältää korkeintaan reipasta lenkkeilyä :)

Ruokarintamalla ollaan taas hyvässä balanssissa :) edelleen mennään kaavalla, että puhtaasta ruoasta saataisiin tarvittavat ainekset kehitykselle..
lisäbuustina treenijuomassa kuitenkin matkassa mukana tällä hetkellä mm:

nyt seuraamaan viikon kohokohtaa, eli unelmien poikamiestä :D huomenna saapuukin viikonloppu vieraita koiranäyttelyn merkeissä :)

vuosi sitten..

aika tarkalleen.. aloin sulattaa ajatusta että parsat ja puurot kuuluvat kaappiini.. "uutta haastetta" oli totutettu arkeen jo muutamia viikkoja..draivi oli huipussaan, mutta muutokset suuria ja haastavia.. salilla heiluin kuin heinämies konsanaan, tietämättä edes tarkalleen mitä siellä touhusin..tutustuin ryhmäliikuntatunteihin, joista mm.pumppi tuli kuvioon jäädäkseen.. ostin kasapäin purkkeja ja purnukoita eväitä varten ja haaveilin "uudesta minästä".
..vuosi sitten..ruokavalio oli mitä sattuu ja milloin sattuu. Aktiivisesta liikuntapohjasta puhumattakaan :) En olisi myöskään silloin uskonut, kuinka paljon "työtä" ja tahdonvoimaa asettamiini tavoitteisiin tarvittaisiin.. minulla ei ollut  myöskään kaapillista jumppavaatteita eikä lukuisia uusia ystäviä, joiden tuesta ja tsemppauksista enemmän kuin kiitollinen :)
..vuosi sitten.. luulin aloittaneeni , taasen kerran, "kuurin". Mikä sitten loppuisi TAAS aikanaan :D toisin kävi :)

 

Kärsivällisyyttä koeteltiin monesti ja sitä tarvittiinkin. Huomasin pian että jos haluaa 100%, on tosiaankin annettava 100% .

 Pienilläkin muutoksilla voi saada suuria aikaiseksi jos tahtoa riittää. Jostain on myös valitettavasti luovuttava saadakseen jotain tilalle. Nehän ovat kaikki vain jokaisen vapaavalintaisia päätöksiä. Olen omassa arjessa luopunut paljosta, mutta saanut niin paljon tilalle, ettei enää edes ajattele ”joutuneensa” luopumaan mistään .

Paljon on vuodessa ollut ylämäkiä ja alamäkiä, niin treenin kuin ruoan suhteenkin.. Myös lukemattomia henkien taistoja mielen ja kropan kanssa :)

 Aamulla kävin jopa vaalla pitkän tauon jälkeen ja huomasin sen näyttävän aikas samoja lukemia kuin vuosi sitten! Tosin ilokseni saannut huomata, että peilikuva ja mieli muutunut kovin :)
Olemattomaan ryhtiin saatu vähän lihaakin tarttumaan :)

                                                       selkävertailua vuoden varrelta ;)

 Persettähän multa löytyny aina...siitä ei pulaa :)..tavoitteena saada joskus hartiat ja olkapäätkin :D..nää on muutes mun "maailman parhaat kotihousut" ! ei siis nää ylikylän pantteribiksut vaan yllä olevat tassupöksyt :D

Olo on huippu ja nyt vuotta kelaillen, mieli vielä parempi. Nää on näitä, "en olis vuos sitte uskonu"-postauksia.. mutta näin se vaan on..

viimeaikoina olen jopa oppinut olla tressaamatta syömisiäni ja poistanut "karkkipäivät" kalenterista.. eli enää en edes panttaa herkkuja milleen tietylle päivälle, vaan nautin pienistä herkkuhetkistä silloin kun siltä tuntuu :)
vuosi sitten tavoitteena, nähdä mitä saan itsestäni irti kilpailun motivoimana. Onnistuin ja huomasin olevani "koukussa". Innolla odotan mitä seuraava vuosi tuo tullessaan.. Ajatukset ovat menneet välillä vuoristorataa.. nyt iloiten niistä kaikista epäonnistumisen ja onnistumisen hetkistä, joita olen kokenut ja niistä oppinut ja ihmisenä kasvanut..

Olen oppinut itsestäni huimasti, niin henkisesti kuin fyysisestikin. Olen haastanut itseni täysillä ja kokeillut rajojani.  Toisin sanoen, haastanut itseni muuttumaan ja siinä ilokseni onnistunut. 

Koen onnistuneeni kokonaisvaltaisesti hyvin ja alkukin kehitykselle lupaava ;)

...tällähetkellä huomaan jo asioiden menevän omalla painollaan.. sopivasti duunia ja treeniä, ei siis loputonta säntäilyä suuntaan jos toiseen. Viikkohan koostuu mulla nykyään 4-5 salitreenistä, parista pumppitrimmistä ja kahvakuulailusta ja työmatka/haukku- lenkkeilystä. Tämä "kuuri" on nyt käsitelty..jatkossa jatketaan kirjoittelua sitten ihan arkisissa asioissa, kuten esim. treeneistä ja ravinnosta ;D

Vuosi sitten.. vartti action runin suoritin ajassa 1h28min.. katotaan miten käy tänä vuonna ;)

Pärnu :)

Reissusta selvitty.. heti alkuun kiitokset vielä matkaseurasta tiialle ja kitkalle!

eli.. viime torstaina audin nokka lähti kohti pärnua ja koiranäyttely viikonloppua. Nopeilla lautoilla mentiin yli ja kuumuuden vuoksi mennessä karvalapsoset pääsivät ja nauttimaan merimaisemista kannella.

Perillä tallinnassa huomasimme luottonavigaattorimme toimivan kyllä, mutta ilman viron karttaa! meillä ensikertalaisilla autolla suunnistelijoilla onneksi reissumieltä matkassa ja tallinnan kaupunkiliikenteestä selvisimme pärnun suuntaan :)

Hotelli oli aivan loistava. Vaikkakin viimekädessä varattu majoitus, oli tosiaan varauksen väärti. Meillä oli siis ns. huoneisto omalla keittiöllä, pihalla ja autopaikkakin oven edessä. Matkaa vanhaankaupunkiin ja näyttelypaikoille ei ollut liikaa:)
Perillä torstai iltana suuntasimme vielä tutustumaan kaupunkiin ja ruokaostoksien kautta valmistautumaan perjantain koitokseen.

Ulkoterassilla nautittujen Aamumunien ja puurojen voimalla kohti ulpun ryhmänäyttelyä. Sieltä tuliaisena jun sert ja ROP! Ja nupiksi vielä BIC-kehässä viides! jihuu! Putki avattu ;)

 leiripaikka löytyi onneksi varjosta, lämpötila kun lähenteli 30 astetta :) ja valitettavasti rikoin kuvassakin näkyvän luottojakkaran ;D

                                                                  Ulpu ROP!

                                           Tyttöjen majassa oli hyvä ottaa kauneusunia:)


La ja su oli vuorossa pärnun int. näytelmät, jossa Ulperin menestys jatkui. Kaikki tuomarit antoivat kummallekin huippuarvostelut.Liisa kuitenkin, reilusti suurempien joukossa siellä heinikossa tälläkertaa ehkä liian pikkanen :) mutta erinomaisilla arvosteluilla kumpanakin päivänä pn.3. samoin sertijaossa. Ei voi kuitenkaan olla kuin tyytyväinen..varsinkin kun taso oli mielestäni kova ja mullakin vain kaksi kättä, joten parasnarttu kehiin joutui vähän sumplailla.. onneksi Tiialta sai vähän jelppiä :) Ei tosiaan tullut mieleen kuinka useasti tytöt siellä kehässä samaan aikaan :D
Ja mikä kiva, voin liisan kanssa alkaa tutustumaan seuraaviin cacib-koitoksiin :)

Ja eihän se loma mitään lomaa, ilman sushia :) ja mikä olisikaan parempi vaihtis ;). Sain tiian ja huijattua neitsytmatkalle sushien maailmaan.

Tuliaisena kotiin.. tattaria, taateleita, mausteita ja ruususuolaa ;D (mitkä ei muutes maksa siellä mitään..)  Ja tietenkin palkintokaappiin täytettä! :D

Äkkiähän tuo pitkä viikonloppu hurahtaa ja kotimatkakin selvittiin ongelmitta. Nyt pumppitrimmin jälkeen Takaisin arkeen :)