ruoka-aika :)

Moni on ollut kiinnostunut ruokavaliosta, jolla tällä hetkellä menen. Voin sanoa että olen todella suursyömäri, mutta ei välttämättä se määrä vaan laatu ;)
Olen onnistunut karsimaan ruokavaliostani lisäaineet ja muut turhat makeutusaineet. Suosin "puhdasta" ja mahd. luonnonmukaista ravintoa. Herkkupäivät pidän erikseen. Pyrin syömään säännöllisesti ja riittävästi. Ruoka-aika siis n.5 krt/vrk. Ateriat koostuvat niin hiilareista, protskuista kuin rasvoistakin. Tässä esimerkkipäivää..
Aamiainen..tuo yksi päivän parhaista hetkistä..

Lounaalla duunissa meni mm. näitä..

Välissä vähän haukkaritreeniä ja ...

Päivän mittaan hävisi myös vähän manteleita, porkkanaa, riisiä ja illalla näin vielä pikkasen hemuja ja kasa kukkakaalia :)


Jos joku vielä sitä mieltä, että kahvilla ja röökillä jaksaa treenata ja kehittyä...

Nyt nukkumaan, että huomenna jaksaa taas syödä ;)

juoksua.. ;)

Päivä alkoi taasen aamutuimaan lenkkeilyllä töihin.. reippaalla kävelyllä siinä menee suuntaansa reilu 30min. Se onkin juuri sopiva aika saada kivasti simmut auki ja aineenvaihduntakin liikkeelle :) suosittelen ! Sekin jo kuitenkin pieni mutta suuri muutos monelle ja oikeasti siitä tulee niin hyvä mieli aloittaa päivä. Itsehän mieluusti liikun aamuisin. Aamupalan tosin syön aina ennen vaikka siitäkin jaksetaan "väitellä" kumpi tapa sitten oikeasti hyödyn kannalta parempi. Siis tyhjällä mahalla vai ruoan jälkeen. Mun mielestä pääasia että liikkuu ;). Aamuiset pumppijumpat myös huippuja päivän starttaajia. Ja pyrinkin saada ujutettua kalenteriin aina kun mahdollista. Tällä hetkellä kerkiää kivasti parikin kertaa viikossa :)
Aamusaleilua olen myös kokeillut, mut se ei uppoa meikäläiseen sellaisella draivilla kun iltapäivällä /illalla. Hullua sinänsä..luulisi olevan toisinpäin, että olisi jo illalla väsyneempi päivän ahertelujen jälkeen. Mulla kuitenkin jo kroppa niin hyvin sopeutunut tähän päivärytmiin, miksi siis muuttamaan.
Tänään olisi ollut vuorossa jalkatreeni, mutta sen syrjäytti juoksutapahtuma action city run. Olin sopinut ystäväni Arjan kanssa radan suorittaa, ja mukavaa oli! Rata oli 7km pitkä ja matkalla jos jonkin moista estettä taasen. Kiivettiin mm. hyppyrimäkeä, ylitettiin betonirenkaita, ryömittiin, kiivettiin, kahlattiin vedessä jne. Reitti oli sopivan pituinen ja matka taittui  Arjan reippaan askelluksen vieressä sopivalla hölkällä. Olen Arjasta niin ylpeä. Sisulla suoritettiin kaikki esteet ja maaliin juostiin vielä loppumetreillä! Aikakaan ei mennyt paljon yli tunnin :)

Punttitreeniin tullut kivasti potkua lisää. Uusi treeniohjelma alkaa jo sujua kivasti. Ja sillä saakin hyvällä tavalla lihakset aikas piippuun. Minusta onkin kiva vaihdella sopivin väliajoin ohjelmaa. Saa kivasti uutta ärsykettä kroppa ja ei turhia pääse myöskään kyllästymään. Nyt vuorostaan saatu hyvälle mallille ns. FST-7 tyyppinen harjoittelu. Tällä "venytys/jännitys"-treenillä siis tehdään vielä yksi lisä sarja treenin päätteeksi, jolloin toistoja 7 ja joiden välissä joko venytetään tai jännitetään työstettävää lihasta. Tällä tavalla toivottavasti saan lisätilaa täyteläisimmille ja pyöreimmille lihaksile:)

Tästä treenitavasta myöskin esittely ja hyvät vinkit uusimmassa Muscle&fitness HERS:issä ;D

Lehtipisteissä kesäkuun alussa!

tervetuloa!

Treeniä..treeniä.. :)
Aamu alkoi kivasti työmatka pyöräilyllä ja kevyellä cardiolla salilla, ennen aamuista pumppitrimmi tuntia. Viikonloppu vierähti aikas leppoisasti ja juhlahumusta selvinneenä kiva aloittaa uutta viikkoa uusin kujein:)
Maanantait pyrin pitämään vapaina duunista, mutta tänäänkin siellä käväsin viimeistelemässä sannan selkäprojektin.
Viikonlopun herkuttelujen jälkeen oli jopa ihana taasen palailla ruotuun. Kaloreita nosteltu nyt himppaisen mahdollisen "kehittymisen" toivossa. Kesäkuntoa kyllä pyritään pitämään yllä, ja otetaankin tarvittessa kevyempiä viikkoja väliin.
Salille oli kuitenkin vielä hilpastava iltapäivällä vähän olkapäitä pumppailemaan.

Rock hard challenge saatiin siis vihdoin päätökseen. Ja olen enemmän kuin iloinen voitostani! Käväsinkin lauantaina helsingissä Best Body nutritionin väkeä moikkailemassa ja vastaanotto oli iloinen ja tervetullut. Kotiin tuliaisena kasapäin uusia tuotteita testiin ja entistä motivointuneenpi mieli!  Ei malta odottaa, mitä taival tuo vielä tullessaan...